等我们老了是不是就会得失智症？我们总有一天都会老去，但我们可以选择从现在开始预防失智！除了先天遗传因素之外，失智症被认为大多是因为生活习惯造成的结果。世界卫生组织公布导致失智的危险因子，其中就包括缺乏教育、听力损失、头部外伤、高血压、糖尿病、饮酒过量、肥胖、缺乏运动、抽烟、忧郁、社交孤立，以及空气汙染等十二种因子。由此可知，失智症是可以提前预防，重点在于如何避免危险因子，延缓失智症发生的风险。
预防失智的十个日常习惯：
1.运动：这已经老生常谈了，但还是很多人做不到。维持规律与足够的运动量，就可以降低失智症的风险，建议每周有三到五次的运动时间，每次三十到五十分钟的轻度或中度运动。
2.充分睡眠：这也是大家听到耳朵长茧的建议。每天睡满八小时，如果可以的话，中午也小睡二十分钟，有效帮助减少三分之一的失智。
3.保护大脑免于外伤：世界卫生组织公布的危险因子就有提到头部外伤。资料统计显示，头部曾经遭受外伤的人，失智症机率会比其他人高。
4.每天运用大脑：多进行一些智力游戏，可以帮助大脑运作。
5.远离科技产品：电子产品的人，会导致记忆力衰退，赶紧放下手中的手机，抽离科技产品，脑力就会恢复。
6.维持社交活动：社交孤立也是造成失智症的因子之一，平时多与好友交流。
7.戒烟：烟瘾者失智症的机率比没有抽烟的人高，所以瘾君子们为了自己的大脑，还是好好戒烟吧！
8.改变饮食型态：结合饮食，被证实能够降低认知功能障碍，帮助预防失智。
9.保护血管：高血压、高血脂、糖尿病等就是因为「肥胖」，导致血管老化，造成血流变差，脑神经缺少血液输送的养分和氧气，导致细胞死亡而引发失智症。
10.抱持乐观：焦虑、抑郁等负面情绪，容易让罹患失智症的风险增加。
饮食对预防失智来说，是非常重要的一环，在调整饮食方面，要谨记三点：营养均衡、规律进食、只吃八分饱。先来检测看看自己有没有过食的现象：吃很快、集中一次大吃、边做事边吃、不吃早餐。若有其中一项，可能就已经在失智症的路上！
想要补脑，吃对健脑食物：
1.蛋白质：蛋白质的主要来源包括动物蛋白质，如鸡蛋、羊肉、鸡肉、鱼肉、牛肉等；植物蛋白质，如豆腐、豆浆等。
2.海鲜：海带、鱼类等海鲜产品含有丰富的碘、钙、蛋白质以及不饱和脂肪酸，这些都是被公认为大脑的营养剂，还能延缓动脉硬化。
3.维生素B：若体内缺乏维生素B，容易损伤血管内皮细胞，导致血管粥状硬化，影响到氧气与血液输送到大脑。
4.钾：调整体液平衡的重要矿物质，可以帮助脑细胞新陈代谢，富含钾的食物主要有豆类、蔬菜、菌类、橘子、香蕉等。
5.维生素E：能够促进血液循环及抗氧化，保护血管中的胆固醇不被氧化，减少形成氧化胆固醇沉积血管的风险。
6.姜黄：姜黄可以促进血液流至脑部，降低发炎作用，也可以降低胆固醇，还能安定情绪。
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